2014年4月19日 星期六

超強版7天瘦11kg





來說說我之前的不可能任務 - - -控肉實戰
沒錯!!!我曾用這不花大錢的方法在一星期瘦了11kg
相當驚人的數字啊,我那時也太有毅力啦

這餐是參考國內麻豆的無澱粉瘦身餐
只是有貧血的我走路時會有些頭暈
然後還瘦到我最在意的臉了(兩側有酒窩我不想凹臉啊)
不過當時還年輕代謝好皮膚也緊實
現在就不知效果有沒有那麼強了
但,少碰澱粉的確是很容易就做到瘦身的效果
目前體重卡很久了都沒動的情況下
又加上夏天快到了.....
我想實行這方法三天看看
有卡體重卡很久的朋友也可試試看
但是別實行太久....像麻球當時還有頭暈的狀態啊

這方法就是飲食+運動而已

運動方面我那時是每天早晨快走約三十分
雕塑的操就著重在腹部,大腿,手臂,臀部,還有多動少坐著
現在的話會利用晚上飯後去走個三十~四十分左右(要快走)
會換成晚上是不想曬出斑啦
不過每天早晨曬個十分鐘的太陽可補足身體需要的鈣質喔
雕塑就靠鄭多燕老師了+瘦身霜+按摩刷

飲食方面要很能忍喔
這期間都不要去吃大餐不然會破功的
若瘦身有成了也不要立刻大吃大喝
飲食的量再慢慢加一些就好了
僅記,要保持好身材,不復胖晚餐就要吃的少量低卡些
而晚餐吃得低卡對胃的消化反而好
若常常吃太撐吃太飽也會影響睡眠的品質
更別說在睡眠中胃無法消化的情況下
一日一日的胖是有道理的喔
而肥胖也確實會讓身體慢慢出現慢性的疾病的

來看看三餐如何吃 

早 餐


低卡優酪乳350cc
(我不能喝奶類就換成低糖豆漿)
蘋果帶皮一顆
(若不是有機栽種或表皮有上蠟還是把皮削掉吃的較安心)
水煮蛋一顆
(可一次煮多點存放冰箱)
飯後約半小時後吃維他命B及綜合維他命各一顆補足不夠的營養
補充水
最好喝溫開水不會有小腹,每人一天至少要喝2000CC以上的水,這份量要分次喝
午 餐


水煮去皮雞胸肉一大塊(或換成鯛魚或其他魚也可)
水煮三樣青菜
涼拌用豆腐半塊(有時可換成海帶或香菇)
以上可沾或灑入,鰹魚露+半小匙橄欖油調的醬汁(約一小碟)
補充水(下午可喝一杯無糖或低糖的咖啡或無糖綠茶,紅茶)
晚 餐

溫的無糖豆漿350cc
四樣水果約一盤
熱開水(晚上喝熱開水較好)
這些在六點前吃完
若之後有點餓可小小口慢嚼1~2片蘇打餅


* 無澱粉瘦身餐也可在大餐後的隔日實行喔

然後之前有寫一篇減肥吃得不痛苦的餐

http://qqqball.blogspot.tw/2013/09/blog-post_30.html#more

若已經減到裡想體重了就可慢慢恢復這樣飲食
大約一~二個月可吃個大餐啦
不然人生還有什麼重點呢)))))




另外,雕塑的就靠這,每天每次跳二節,如a+b及c+d
若恢復裡想體重就可改成一星期跳個2~3次

有感的是....跳了一陣子後覺得這比之前的強
尤其a雕塑到我兩側腰線非常明顯喔
但,快走才是瘦身,健身最佳的運動還可刺激到腳底板的穴道亦不傷到膝蓋
快走完沖澡也最適合剛好配合瘦身霜跟按摩刷來按摩
達到瘦身又緊實的最佳狀況


a 中央肥胖篇
https://www.youtube.com/watch?v=Sm_hxY7KBvA

b 腰線,緊實
https://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw

c 全身燃脂
https://www.youtube.com/watch?v=ByLnybm0M88

d 有氧加強心肺
https://www.youtube.com/watch?v=iHRqXeri-Yg





補充文

 * 2 0 1 4 . 8 . 3 0  
目前瘦身操+晚上快走+刷子按摩
雖然體重已經不太動了
身體曲線的緊實度卻越來越好了
腹部呈現川字貌(哈~)
褲子尺寸也改寫了目前低腰M中高腰S
請甩開數字的折磨吧


https://www.youtube.com/watch?v=cmN6k5fNFWo


補充文
 * 2 0 1 4 . 1 1 . 1 8  




運動方面最近改成早晨及晚上快走三十分鐘
快走最不傷膝蓋了
跳瘦身舞一段時間都會膝蓋痛
所已改了運動的方式

加上洗碗後提臀和腿的線條每邊個25下
每一下停留三秒
以及睡前延伸拉筋腹部的操
https://www.facebook.com/Qball888/photos/a.575380265889348.1073741831.202521673175211/734803963280310/?type=3&theater

還有用腰畫8字每天100下的瘦腹腰操










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